维生素D，这个看似普通的营养素，却与我们的健康息息相关。近年来，越来越多的研究揭示了维生素D在预防疾病方面的神奇作用。其中，最引人关注的是，补充维生素D可以降低儿童患糖尿病的风险。

一项由伦敦儿童保健所和皇家医学院进行的长期研究显示，在12万名出生不久的婴儿中，那些在小时候补充过维生素D的儿童，成年后患糖尿病的几率降低了至少80%。这一发现引起了广泛关注，也让人们对维生素D有了更深入的了解。

研究还发现，糖尿病患者的维生素D缺乏率高达61%，其中女性更为明显。这提示我们，妈妈和宝宝都应该成为补充维生素D的“主力军”。

那么，如何科学地补充维生素D呢？首先，宝宝可以从1个月起开始补充，每日400国际单位。早产儿和低出生体重儿则应从两周开始，最初3个月每日800国际单位，以后逐渐减至每日400国际单位。

两岁以后，宝宝生长发育速度减慢，户外活动增多，一般不再需要额外补充维生素D。但若仍存在缺乏，可以隔天吃一粒鱼肝油。

到了青春期，孩子们体格生长加速，学习压力增大，户外活动减少，此时可以考虑加服维生素D或多吃富含维生素D的食物，如大马哈鱼、金枪鱼、牛奶等。

值得注意的是，晒太阳也是补充维生素D的好方法。但要注意，紫外线不能穿透玻璃，因此晒太阳要选择户外环境，并避免过度曝晒。夏季可选择在树阴下或在太阳刚出来、日落前进行，冬季在风和日丽的中午前后为佳。