随着现代生活节奏的加快，白领阶层的人群中，久坐办公、缺乏运动的现象日益普遍。这不仅导致身材走样，更易引发肥胖、腰背疼痛、四肢冰凉等一系列健康问题。今天，就为大家介绍一套适合白领族的减肥瑜伽动作，帮助大家轻松瘦全身，改善身体不适。

一、消除蝴蝶袖

久坐办公室，手臂容易堆积脂肪，形成难看的蝴蝶袖。以下动作可以帮助消除蝴蝶袖，重塑手臂线条。

1. 身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。

2. 保持姿势，深呼吸，感受手臂肌肉的紧绷。

二、提臀、开拓心胸、防止驼背

久坐办公室，容易导致臀部下垂、胸部塌陷、驼背等问题。以下动作可以帮助提臀、开拓心胸、防止驼背。

1. 同样姿势将身体向上挺胸平抬。

2. 保持姿势，感受臀部肌肉的紧绷和胸腔的扩张。

三、雕塑腰部曲线，帮助消化

以下动作可以帮助雕塑腰部曲线，促进消化。

1. 采坐姿拉长背脊向侧边扭转。

2. 保持姿势，感受腰部肌肉的拉伸和扭转。

四、解决翘臀族腰椎疼痛

以下动作可以帮助训练梨状肌、臀大肌，缓解坐骨神经压迫，改善腰椎疼痛问题。

1. 采坐姿举起一腿置于另一只腿的膝盖上。

2. 尽量将身体贴在腿上，双手触地。

五、防下肢水肿，解决四肢寒冷

以下动作可以帮助训练后腱肌群、下背肌，雕塑腿部线条，缓解四肢寒冷。

1. 采坐姿双腿向前伸直。

2. 弯腰以手指触碰脚趾尖，身体缓缓下压，贴至大腿上。

通过以上瑜伽动作的练习，相信白领族们可以轻松瘦全身，改善身体不适，重拾健康活力。