办公室久坐已成为现代职场人士的通病，长时间的静坐导致腰腹部赘肉堆积，影响体型和健康。以下是一些有效的习惯，帮助久坐者远离肥胖。

1. 保持良好的坐姿和站姿

正确的坐姿和站姿不仅有助于塑造良好的体型，还能减轻脊椎压力，预防颈椎病等职业病。建议久坐者保持背部挺直，头部与脊椎保持一条直线，手臂自然下垂，避免跷二郎腿。

2. 良好的走姿

走路是锻炼身体的有效方式，正确的走姿可以增加腰腹部肌肉的锻炼，帮助减肥。建议久坐者平时多走动，尽量选择快走或慢跑，并注意挺胸收腹，配合腹式呼吸。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种针对腰腹部肌肉的有效锻炼方法，长期坚持可以增加腹部弹性，减少腰腹部赘肉。建议久坐者每天进行一定数量的仰卧起坐，并注意动作要标准。

4. 腹部按摩

洗澡时可以用浴盐对腹部进行按摩，促进血液循环，帮助减肥。建议以肚脐为中心，画圈或“问号”形状进行按摩，每次30-50下。

5. 健康的饮食习惯

健康的饮食习惯对于减肥至关重要。建议久坐者细嚼慢咽，饭前喝少量水，多吃蔬菜、水果和高纤维食品，避免暴饮暴食和吃宵夜。

除了以上习惯，久坐者还可以尝试以下方法：

1. 工作间隙起身活动

每工作45分钟，起身活动5-10分钟，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

2. 选择合适的办公椅

选择有良好支撑和可调节高度的办公椅，可以帮助久坐者保持正确的坐姿。

3. 使用电脑支架

将电脑屏幕抬高到与视线平行的高度，可以减少颈部和脊椎的压力。

通过以上方法，久坐者可以有效减少腰腹部赘肉，保持健康。