标题：提腿侧腰式瑜伽塑造性感小蛮腰

描述：久坐一族容易变成“小腹婆”，那么，怎么瘦腰腹呢？下面，39减肥编辑教你一式专门针对瘦腰的减肥瑜伽动作，紧实腰部肌肉，坚持练下去，打造性感小蛮腰不是问题哦。

一、久坐族的腰腹部问题

针对人群：伏案工作的办公室族，缺少运动，用脑不用力，肢体较难伸展，腰腹部最容易堆积脂肪，时间长了可就变成个“小腹婆”了！

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息的时候，或者站起来四处走动时。

二、提腿侧腰式瑜伽动作

1.双脚并拢，侧身站立于椅子后方，左手轻扶椅背以稳住重心，挺直腰背做深呼吸。

2.吸气，右手掌心贴住耳朵，右腿屈膝向右张开上抬，脚尖下压。

3.缓慢吐气，右膝上抬至与右肘相碰，停留做深呼吸。

4.腿放下，深呼吸，还原。

5.吸气，右手向上伸直。

6.缓慢吐气时，上举的右手与上半身向左侧弯，停留做深呼吸。

7.再吐气时，下半身不动，上半身缓慢向前扭旋。

8.上半身扭旋成与下半身成90度（即上半身与地板呈并行线），两眼平视，停留做深呼吸。

功效：可消除疲劳，解除长期久坐的不适感；增加运动量以增强体力及抵抗力，能促进新陈代谢，并有减肥功效；可消除腰腹赘肉，达到纤细腰围的功效。

提示：消除疲劳5分钟就能起效。练习时体会腰腹伸展的紧实感，腰部肌肉即会有紧致感，长期持续练习，塑型效果更佳。

三、其他瘦腰方法

1.保持良好的饮食习惯，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果。

2.加强腰腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

3.保持良好的作息时间，避免熬夜。

4.保持乐观的心态，减轻压力。

四、总结

通过以上方法，可以帮助久坐族有效瘦腰，塑造性感小蛮腰。但是，需要长期坚持，才能达到理想的效果。