男性练习瑜伽的益处与基础动作

　　很多人认为，男性在练习瑜伽方面存在一定的劣势，比如筋骨肌肉的柔软度和放松程度不如女性。但实际上，只要男性朋友们保持耐心，从以下几个基础动作开始练习，一般经过3个月的坚持，就能感受到瑜伽带来的益处。

　　一、束角式：打开胯关节，平和情绪

　　束角式是一种非常有益的瑜伽动作，它可以打开胯关节，促进血液循环，同时也能帮助男性朋友们平和情绪，减轻压力。具体做法如下：

　　1. 坐在地面上，双脚弯曲，脚掌相对并拢。

　　2. 手握住脚踝，身体向前倾，尽量让腹部接触到地面。

　　3. 深呼吸3次，然后慢慢恢复坐姿。

　　二、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松

　　背部伸展式是一种能够有效缓解背部疼痛、改善坐骨神经痛的瑜伽动作。它还能帮助男性朋友们放松大脑，减轻压力。具体做法如下：

　　1. 站在离墙约30厘米的地方，后背冲墙。

　　2. 将臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3. 当脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4. 停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5. 保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式：使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能

　　牛面式是一种能够帮助男性朋友们改善脊椎健康、缓解肩部僵硬、缓解坐骨神经痛、加强肾功能的瑜伽动作。具体做法如下：

　　1. 坐在地上，两腿向前伸直。

　　2. 左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3. 注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4. 左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5. 眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6. 放松，复原。左右换边再做一次。

　　四、结语

　　瑜伽作为一种身心合一的运动方式，对男性朋友们来说同样具有很大的益处。通过以上几个基础动作的练习，男性朋友们可以逐渐体会到瑜伽带来的好处，从而更好地保持身心健康。