随着现代生活方式的改变，越来越多的白领长时间处于久坐状态，这不仅容易导致腰酸背痛、颈椎病等职业病，还可能引发肥胖、便秘等问题。为了帮助大家改善这些问题，今天为大家介绍几个简单易学的办公室瑜伽动作，帮助缓解久坐带来的不适，促进健康。

　　Step1：颈部拉伸

　　坐在椅子上，身体保持放松，头部向左侧倾斜，尽量用左手扶住头的右侧，保持3-5个呼吸，然后换另一侧重复。这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎问题。

　　Step2：脊柱伸展

　　坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在脑后，十指交叉。吸气时，尽量抬头挺胸，手肘外展，伸展背部；呼气时，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看向腹部。这个动作可以缓解脊柱紧张，增强脊柱弹性。

　　Step3：肩部放松

　　坐在椅子上，双手放在脑后，十指交叉。吸气时，尽量抬头挺胸，手肘外展，伸展背部；呼气时，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看向腹部。这个动作可以缓解肩部肌肉紧张，改善肩周炎等问题。

　　Step4：胸腔打开

　　坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在脑后，十指交叉。吸气时，尽量向上伸展双臂，掌心向上；呼气时，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。这个动作可以缓解胸部肌肉紧张，改善呼吸不畅等问题。

　　通过以上几个简单的办公室瑜伽动作，可以在短时间内缓解久坐带来的不适，促进身体健康。当然，保持良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间，也是保持健康的关键。