臀部是女性最容易胖的部位之一，想要拥有紧致有型的臀部，除了合理的饮食控制，适当的运动也是必不可少的。本周，39健康网健身频道将推出一套巴西式美臀操，今天为大家介绍其中的第五个动作——后踢腿深蹲，整套动作每次只需要5分钟锻炼即可完成。

巴西女性以火辣的身材著称，但并不是只有巴西人才拥有美臀。巴西健身教练莱昂德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操，这套操只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约的春分健身俱乐部开办了巴西美臀课程，受到了许多女性的喜爱。

以下是提臀操中的第五个动作——后踢腿深蹲，每次锻炼1分钟。

后踢腿深蹲。

1. 双脚分开与肩同宽，双手位于身体两侧。

2. 下蹲，做深蹲姿势，重量集中在脚跟，右脚向后侧踢出，直至达到伸直状态，保持髋部向前的态势，向前伸直双手。

3. 恢复起始姿势，换边再做一次。

除了后踢腿深蹲，这套美臀操还包括以下4个动作：

第一分钟：美臀操动作一芭蕾曲膝

第二分钟：美臀操动作二触地得分

第三分钟：美臀操动作三爆发式弓步

第四分钟：美臀操动作四毛巾上的单腿深蹲

第五分钟：美臀操动作五后踢腿深蹲

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除了运动，日常饮食和生活习惯也对臀部线条有着重要影响。以下是一些有助于塑造臀部线条的建议：

1. 饮食方面：减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

2. 生活方式：保持良好的作息时间，避免长时间坐着或站着，适当进行有氧运动。

3. 日常保养：使用适合自己肤质的美臀产品，定期进行按摩，促进血液循环。

4. 医疗治疗：如果臀部线条不佳是由于脂肪堆积过多或肌肉松弛导致的，可以考虑进行医疗美容治疗，如吸脂、注射填充等。

总之，想要拥有美臀，需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，才能达到理想的效果。