女性保持美丽肌肤，除了外在的护肤品，更需要注重内在的调养。以下是一些有助于养颜美容的食品，通过食补的方式补充肌肤所需营养，比外用护肤品更加安全有效。

1. 黄瓜

黄瓜含有丰富的维生素C、维生素E和黄瓜酸，能够抗氧化、美白肌肤，还能清热解毒、生津止渴。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。

2. 荔枝

荔枝富含维生素A、B1、B2、C和钙、磷、铁等矿物质，具有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝还能促进细胞生成，使皮肤细嫩。

3. 木耳

木耳富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素和矿物质。木耳中的植物胶质有吸附作用，能清除消化道中的灰尘杂质，起到排毒养颜的作用。

4. 蜂蜜

蜂蜜含有多种维生素和矿物质，具有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜的功效。蜂蜜中的葡萄糖和果糖容易被人体吸收，常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

5. 胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁等营养成分，具有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜能加速体内汞离子的排出，降低血液中汞离子的浓度。

6. 苦瓜

苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、B1、B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。苦瓜中的活性蛋白质能激发免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内的有害物质。

7. 海带

海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等成分。海带中的碘化物能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。

8. 茶叶

茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，具有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。茶叶中的茶多酚具有解毒作用，能清除活性氧自由基，具有保健强身和延缓衰老的功效。

9. 冬菇

冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种。冬菇中的多糖类物质能提高人体免疫力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。

10. 绿豆

绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分。绿豆具有清热解毒、祛火之功效，能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。