腰部、腹部是人体最容易出现赘肉的部位,这也成为许多人尤其是女性关注的焦点。如何有效减掉腰腹部赘肉,成为许多人每天必做的功课。以下介绍10种有效的腰腹部瘦身运动,帮助您塑造完美身材。
1. 交错腿的垂直运动
平躺在地上,双腿交叉放置,双手抱头。将双腿和上半身同时抬起,直至垂直于地面,保持几秒钟后放下,重复进行。
2. 仰卧起坐
平躺在地上,双腿弯曲,双脚踩地。双手交叉放在胸前,将上半身抬起,使肩膀离开地面,再慢慢放下,重复进行。
3. 平板支撑
面朝下躺在地上,双手掌心贴地,双脚尖着地,保持身体成一条直线,坚持30-60秒,重复进行。
4. 俄罗斯转体
坐在地上,双腿伸直,双脚并拢。双手抱在胸前,上半身向左右两侧转动,尽量让肩膀触碰地面,重复进行。
5. 侧平板支撑
侧躺在地上,一手支撑身体,另一手放在臀部,双腿伸直。保持身体成一条直线,坚持30-60秒,然后换另一侧进行。
6. 倒立撑
面朝下躺在地上,双手掌心贴地,双腿伸直。将身体抬起,使双手和双脚支撑身体,保持身体成一条直线,坚持30-60秒。
7. 仰卧抬腿
平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。将双腿同时抬起,尽量让双腿与地面垂直,保持几秒钟后放下,重复进行。
8. 山羊式
跪在地上,双腿分开与肩同宽,双手放在地上,与肩同宽。将臀部抬起,使身体呈倒V字形,保持几秒钟后放下,重复进行。
9. 跳绳
跳绳是一项全身性的有氧运动,可以有效燃烧脂肪,达到瘦腰瘦腹的效果。
10. 游泳
游泳是一项全身性的有氧运动,可以有效锻炼腰腹部肌肉,达到瘦腰瘦腹的效果。
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