随着生活节奏的加快，熬夜已经成为许多人的常态。熬夜后，肚子饿是常有的事，但选择合适的宵夜至关重要。以下是一些适合作为宵夜的食物，以及一些不适合在夜间食用的食物，帮助大家更好地保持健康。

一、适合作为宵夜的食物

1. 开心果：开心果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于促进消化，且不会给胃部带来负担。适量食用，可以帮助缓解熬夜后的饥饿感。

2. 麦片：麦片是一种低热量、易消化的食物，可以搭配牛奶食用，提供丰富的蛋白质和能量。一碗燕麦片的热量不到200卡，是熬夜后的理想选择。

3. 苹果加花生酱：苹果富含膳食纤维和果胶，有助于促进消化。花生酱含有蛋白质和健康脂肪，可以增加饱腹感。将苹果沾上花生酱，既美味又健康。

4. 香蕉：香蕉富含钾和膳食纤维，有助于缓解疲劳。香蕉还含有色氨酸，可以促进褪黑激素的分泌，帮助入睡。一根中等大小的香蕉的热量不到100卡。

5. 燕麦面包：燕麦面包富含膳食纤维和蛋白质，有助于提供能量，同时不易导致血糖波动。选择全麦燕麦面包，更有助于健康。

二、不适合作为宵夜的食物

1. 含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，会刺激神经系统，影响睡眠。因此，建议在傍晚后避免食用这些食物。

2. 辛辣食物：辛辣食物会刺激胃部，导致胃酸过多、胃痛等不适。建议减少食用辛辣食物，尤其是晚上。

3. 甜食：甜食会导致血糖迅速升高，随后又迅速下降，容易导致疲劳、饥饿感。建议晚上避免食用甜食。

4. 生冷食物：生冷食物会刺激肠胃，导致不适。建议晚上避免食用生冷食物，尤其是肠胃敏感的人群。

5. 垃圾食物：垃圾食物热量高、脂肪高，容易导致肥胖、心血管疾病等。建议晚上避免食用垃圾食物，选择健康、营养的食物。