随着岁月的流逝，男性步入60-70岁这个年龄段，身体和心理都会经历一系列变化。

首先，在外观上，皮肤变得更加粗糙，老年斑逐渐显现；鼻子和耳朵也会发生明显变化。睡眠质量下降，记忆力减退，腿脚力量减弱，容易跌倒，甚至导致终身卧床。

为了应对这些变化，建议每天进行15分钟的体育锻炼，如屈膝、伸直动作，户外散步、广播体操等。

保持乐观的心态和健康的体魄至关重要，不要让外表的变化影响情绪。

为了预防癌症，建议多食用新鲜蔬果、香菇、草菇、木耳、海产品等具有防癌作用的食物。

同时，合理进补，如深海鱼油、钙片、抗衰补品等，有助于预防老年疾病。

给大脑提供新信息，保持积极思维，控制油脂摄入，戒烟酒，适量喝红葡萄酒，有助于延缓衰老。

保证充足的睡眠，60-70岁每日睡眠时间应不少于9-10小时，70-80岁不少于10-11小时，80-90岁不少于11-12小时。

加强锻炼，如头部按摩、上肢运动、躯干运动、下肢运动等，有助于保持身心健康。

此外，还需关注老年心理问题，如内分泌功能下降、脑动脉硬化、失落感等，适当进行体育娱乐活动，帮助老年人度过这段不平静的时期。