近年来，随着生活水平的提高，慢性病成为了威胁人们健康的“隐形杀手”。数据显示，我国20岁至69岁的人群中，“体育人口”比例仅为18.9%，远低于全国标准。体育运动专家指出，日常家务活动，如拖地板、爬楼梯等，也能达到每日所需的运动量，有效预防慢性病。

爬楼梯运动量有多大？

据上海体育学院院长助理陈佩杰教授介绍，一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果。而每天上下楼梯各20分钟，能量消耗量可达202.25千卡，几乎等同于健身房的运动效果。

家务活也能达到健身效果

陈佩杰教授指出，美国市民把走路上超市、骑自行车、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的“生活化体育”。事实上，日常家务活动，如拖地板、洗车、打蜡、为孩子推婴儿车等，都是很好的锻炼方式。

慢性病预防需从年轻时开始

慢性病已成为我国城乡居民死亡的主要原因。陈佩杰教授建议，年轻人应重视日常运动，预防慢性病。可根据在线体质测试来计算每日运动量是否达标，并适当增加运动量，以降低慢性病风险。

家庭健身房，让运动更便捷

上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可以利用看电视广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动；自己洗车、打蜡；为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。