男性相较于女性，拥有更发达的肌肉和更高的热量需求。然而，由于胆固醇代谢问题，男性更容易患上高血压、心脏病、中风等疾病。为了维护男性健康，美国学者提出了九大饮食要素，帮助男性保持健康。

1、补充铬元素：铬有助于胆固醇代谢和肌肉生成，预防多余脂肪积累。建议男性每日摄入50-200微克铬，可通过服用含铬的药物制剂或饮用啤酒来补充。

2、增加植物纤维摄入：植物纤维可以加速肠道蠕动，降低胆固醇和胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，预防直肠癌和高血压。建议男性每日摄入18-20克植物纤维，如麦麸、全麦面包、蔬菜等。

3、补充镁元素：镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高生育能力。建议男性早餐食用燕麦粥和香蕉，富含镁的食物还包括大豆、核桃、海产品等。

4、补充维生素A：维生素A有助于提高免疫力、预防癌症和保护视力。建议男性每日摄入1000微克维生素A，富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼类、胡萝卜等。

5、补充维生素B6：维生素B6有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。建议男性每日摄入2毫克维生素B6，富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝、马铃薯、葵花子等。

6、补充维生素C：维生素C有助于提高免疫力、预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，促进伤口愈合。建议男性每日摄入200-300毫克维生素C，富含维生素C的食物包括花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁等。

7、补充维生素E：维生素E有助于降低胆固醇、清除体内垃圾和预防白内障。建议男性每日摄入10微克维生素E，富含维生素E的食物包括扁桃、花生、葵花子等。

8、补充锌元素：锌有助于保证性能力、治疗阳痿和提高抗病能力。建议男性每日摄入15微克锌，富含锌的食物包括瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆等。

9、适量饮水：人体60%-65%是水分，保持充足的水分有助于维持身体健康。建议男性每日饮用8杯水，运动量大的男性需更多。