随着现代生活节奏的加快，颈肩腰腿痛等脊柱相关疾病已经成为困扰许多人的常见问题。范京强医生，一位经验丰富的针灸专家，运用古九针、立新七针等传统针灸技术，以“道法自然”的经络气血思路，为腰椎间盘突出、腰椎滑脱等常见病难治病患者带来了福音。

范医生强调，预防脊柱疾病的关键在于日常生活中养成良好的生活习惯。以下两套保健操，可以帮助大家有效预防颈肩腰腿痛，让我们一起来看看吧。

　　第一套保健操：颈部保护操

　　第一步：双手托天理三焦

　　第二步：双手放颈部按揉风池

　　用两手拇指风池穴，余手指附在头两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

　　第三步：夹背法

　　双手放于背后，内扣、外拉、提臀、抬头。

　　第二套保健操：腰椎保护操

　　第一步：飞燕式

　　病人俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。

　　第二步：平板支撑plank

　　第三步：铁板桥

　　动作不难，难在持之以恒。范京强医生提醒大家，想要身体健康，还要靠自己保持良好的饮食、运动、生活习惯，使气血调和，阴阳平衡，脏腑才能够保持旺盛活力。

在范医生的指导下，许多患者都取得了显著的疗效。同时，我们也应该重视脊柱健康，从日常生活中做起，预防脊柱疾病的发生。