失眠是老年人常见的健康问题之一，据统计，我国失眠患者人数已超过3亿。长期失眠不仅影响生活质量，还会引发各种慢性疾病。因此，预防和治疗失眠成为了老年人关注的焦点。

中医学认为，人体背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。以下将介绍几种有效的捶背方法，帮助老年人缓解失眠症状。

1. 自我捶背：老年人可以自己动手捶背，方法如下：

• 站立或坐着，用虚掌或虚拳沿脊柱两侧从上往下轻拍轻叩。
• 手法宜轻柔，节奏均匀，着力富有弹性。
• 速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。
• 每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

2. 他人捶背：家人或朋友也可以为老年人捶背，方法如下：

• 让老年人躺下，背部朝上。
• 用虚掌或虚拳沿脊柱两侧从上往下轻拍轻叩。
• 手法宜轻柔，节奏均匀，着力富有弹性。
• 速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。
• 每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

3. 注意事项：

• 捶背时，室内温度应适宜，避免受凉。
• 捶背后，老年人应适当休息，促进身体放松。
• 如有其他疾病，请在医生指导下进行。

除了捶背，以下方法也有助于老年人缓解失眠：

• 保持良好的作息规律。
• 晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激性食物。
• 适当进行体育锻炼，如散步、太极拳等。
• 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。