随着年龄的增长，老年人的身心健康问题日益受到关注。专家指出，为了保持健康，老年人应该多与人交流，积极表达自己的想法和感受。然而，由于社会角色的转变、生活环境的限制等因素，老年人往往面临着人际交往机会减少的困境。

当老年人遇到烦恼和不愉快时，及时向朋友或亲人倾诉，可以缓解情绪，减轻心理压力。这是因为倾诉的过程本身就是一种宣泄，有助于释放内心的负面情绪。此外，与他人交流还可以获得不同的观点和建议，有助于解决问题，提高解决问题的能力。

对于那些没有亲友可以倾诉的老年人，可以尝试自我对话。通过对自己说，或对着镜子里的自己说，可以帮助自己保持清醒的头脑，避免陷入负面情绪的泥潭。这种自我对话的方式，可以有效地减少负面情绪的渲染，增加自信，避免过度敏感、自我责备等不良情绪。

此外，老年人还可以通过大声朗读诗歌、小说等方式，表达自己的情感和思想。研究表明，大声朗诵对老年人的身心健康具有很大的促进作用。许多发达国家的老年社区都设有朗诵俱乐部，正是因为这种活动有助于提高老年人的生活质量。

总之，老年人应该积极表达自己的想法和感受，不要把话憋在心里。通过与人交流、自我对话、大声朗读等方式，可以帮助老年人保持身心健康，提高生活质量。