生活中难免会遇到各种不如意，这时身体和心理都会受到一定程度的损伤。为了好好善待自己，保持健康，我们需要关注饮食，选择一些具有改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的食材。以下为白领们推荐12类可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的食材。

1. 低脂酸奶

压力过大时，可以适量食用低脂酸奶或坚果。酸奶富含赖氨酸，坚果富含精氨酸，这两种氨基酸能够帮助减少焦虑和担忧。

2. 菠菜沙拉

菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于合成血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”，有助于缓解悲伤情绪。

3. 烤鸡胸

烤鸡胸等高蛋白食物有助于加速新陈代谢，减少肥胖风险，增强肌肉。

4. 什锦果仁

什锦果仁富含钾和镁，有助于提高能量水平，促进新陈代谢。

5. 蓝莓

蓝莓中的抗氧化剂有助于保护大脑，降低患老年痴呆症和帕金森症的风险。

6. 脱脂爆米花

脱脂爆米花有助于产生让人放松的神经递质，有助于改善睡眠质量。

7. 鸡蛋+全麦面包

早餐食用鸡蛋和全麦面包有助于提高能量水平，减少热量摄入。

8. 橙汁

橙汁中的果糖和维生素C有助于加速酒精代谢，减轻醉酒症状。

9. 人参茶

人参茶有助于提高免疫力，预防感冒。

10. 黑巧克力

黑巧克力中的可可粉和苯乙胺有助于提高性趣。

11. 巴西坚果

巴西坚果富含硒，有助于提高精子质量。

12. 葵花子

葵花子富含维生素E，有助于抗氧化，延缓衰老。