随着现代生活节奏的加快，人们的生活方式和健康状况面临着诸多挑战。以下是根据健康专家2016年提出的11个健康倡议，帮助大家改善健康状况，提升生活质量。

一、饮食调整：遵循“四舍五入”原则

杨力教授指出，我们应该舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒，多吃大豆、海带、木耳、虾仁等含钙食物，以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取粗粮等富含纤维的食物，并保持充足的水分摄入。

二、科学运动：每天走够6000步

苟波副教授建议，每天进行快走运动，每次至少40分钟，达到6000步，能有效锻炼心肺功能，增强体质。

三、穴位按摩：按压长寿穴

李文海教授推荐，合谷和内关是两个长寿穴，经常按压有助于调节内分泌，增强脾胃功能，改善脑部血液循环。

四、关注肺部健康：重视肺癌防治

支修益教授提醒，肺癌已经成为女性恶性肿瘤死亡原因之首，女性应远离烟草、定期体检，及时发现并治疗肺癌。

五、适量饮酒：避免前列腺炎

王晓峰所长指出，过量饮酒会刺激前列腺，导致前列腺炎。建议适量饮酒，保护前列腺健康。

六、关注关节健康：避免过度使用手机

温建民主任指出，过度使用手机等电子设备会导致关节、颈椎负担加重。建议减少低头看手机的时间，让身体得到休息。

七、放慢生活节奏：关注心脏健康

曹启富副主任医师建议，放慢生活节奏，避免过度的应激状态，保护心脏健康。

八、调整心态：享受生活

汪冰研究员指出，过度追求第一会带来压力和焦虑。建议调整心态，享受生活。

九、口腔保健：保持口腔卫生

韩永成主任建议，养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，保护牙齿健康。

十、科学洗澡：避免洗澡时发生意外

张湖德教授指出，洗澡是一种放松身心的好方法，但要注意安全，避免意外发生。

十一、关爱父母：为父母挑选合适的衣服

高芳堃教授建议，为父母挑选宽松、舒适、颜色鲜亮的衣服，让他们的晚年生活更加美好。