在快节奏的都市生活中，上班族常常因为长时间久坐而出现各种身体不适，如颈肩疼痛、腰背酸痛等。为了帮助大家缓解这些问题，今天我们将为大家介绍几种办公室伸展瑜伽动作，帮助大家舒缓身心，远离办公室疾病。

一、办公室瑜伽的好处

1. 缓解颈肩疼痛：长时间对着电脑工作，容易导致颈肩肌肉紧张，瑜伽动作可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

2. 改善腰背酸痛：久坐不动容易导致腰背肌肉僵硬，瑜伽动作可以促进血液循环，缓解腰背酸痛。

3. 提高工作效率：瑜伽动作有助于放松身心，提高专注力，从而提高工作效率。

4. 增强体质：瑜伽动作可以锻炼身体，提高免疫力，预防疾病。

二、办公室瑜伽动作介绍

1. 坐姿伸展一：坐姿，双手置于身侧预备。双手一上一下，分别往不同方向伸展（对拉），停留中维持正常呼吸。约10~15秒钟结束后换边练习。

2. 坐姿伸展二：坐姿预备，双手往上举。右手弯曲抓住左手腕（尽量打直），吸气预备，吐气时右手带动上半身往右侧弯曲。适度伸展即可，这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉（腰、侧腹、腋下、手臂）。

3. 辅助式下犬式：站在椅子后侧，双脚打开约肩宽（取适当距离），双手置于椅背上。上半身往前弯曲，同时双脚往后移动，停留中伸直双臂，这个动作刺激肩颈，纾缓肩颈疲劳。

三、办公室瑜伽注意事项

1. 在练习瑜伽动作前，请确保地面干净、平坦，避免受伤。

2. 在练习过程中，保持正常呼吸，避免屏气。

3. 动作幅度以自己舒适为宜，避免过度拉伸。

4. 如有身体不适，请咨询医生或专业人士。

结语：

办公室瑜伽是一种简单易学的放松方式，希望大家在忙碌的工作之余，能够抽出时间练习，让身心得到放松，远离办公室疾病。