睡眠质量对于男性的健康至关重要。想要拥有良好的睡眠，首先需要养成良好的作息习惯，保持规律的睡眠时间，避免大脑皮层细胞的过度疲劳。

除了规律的作息，睡前的一些生活习惯也需要注意。避免睡前进行紧张的大脑活动，如工作或学习，以及剧烈的运动。可以选择在户外散步，放松身心。睡前不宜观看刺激性强的影视作品，避免情绪波动过大。

饮食方面，晚餐不宜过晚，也不宜吃得过饱。应选择易消化的清淡食物，多吃蔬菜和杂粮，保持大便通畅。调料不宜过重，避免辛辣刺激性食物。晚上不宜吸烟、饮酒或饮用浓茶咖啡等刺激性饮料。

睡前进行一些放松的活动，如泡脚、刷牙洗脸等，可以帮助身体放松，促进睡眠。泡脚可以促进下肢血液循环，改善睡眠质量。刷牙洗脸可以保持口腔和面部清洁，避免口腔异味和皮肤问题。

男性睡前“三宜三忌”：

三宜：

1. 睡前散步。

2. 睡前足浴。

3. 睡前刷牙。

三忌：

1. 饱食。

2. 娱乐过度。

3. 饮浓茶与咖啡。

此外，保持卧室环境舒适、整洁、空气流通，也是保证良好睡眠的重要条件。