冬季,草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,中医认为,此时,人的阳气也要潜藏于内,冬季养生提倡“保持阳气”、“养肾防寒”。
寒冷的冬季,人体容易出现倦怠、情绪低落、嗜睡等现象,尤其女性更容易受到影响。大连神谷中医院中医副主任医师刘敬华指出,人体如同树木,冬季阳气收敛,应遵循“早睡晚起”的原则,并多晒太阳,以保持阳气。
刘敬华副主任医师强调,冬季饮食应以“藏热量”为主,推荐食用羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等食物。同时,应遵循“少食咸,多食苦”的原则,多吃清淡食物和苦味食物,避免黏硬、生冷食物,多吃牛奶、豆类制品、蔬菜水果,多喝水。针对不同体质的人,推荐相应的滋补食品,如气虚体质的人可食用人参,血虚体质的人可食用阿胶、大枣,阴虚体质的人可食用麦冬、百合,阳虚体质的人可食用鹿茸。
大连神谷中医院韩玉副主任医师建议,冬季要注意保暖,特别是头部、背部和脚部。适当进行耐寒锻炼,有助于增强身体抵抗力。冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,有助于新陈代谢和身体健康。
老人冬季养生需要注意以下几点:
1.早睡晚起;2.洗漱要低温;3.穿衣要适度;4.适度锻炼;5.饮食注意清淡;6.一天最少4-6杯水;7.多吃鱼、蛋、豆;8.室温不要过高,18~20℃为最好,多开窗透气;9.被子多晒;10.外出时间最好在早上9点到下午3点之间。
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