随着社会的发展，都市男性精液质量问题日益突出，这对优生优育带来了挑战。为了提高生育力，准爸爸们需要关注饮食健康，避免有害物质对精子的伤害。

首先，应避免食用农药残留过多的蔬菜水果，如韭菜、茄子等。此外，茶叶、咖啡等饮品也应适量饮用。对于餐具，应避免使用泡沫塑料和微波炉加热食物，以防有害物质释放。

除了饮食，准爸爸们还应注重日常保养，如保持良好的作息、锻炼身体、戒烟限酒等。同时，定期进行体检，关注自身健康状况，也是提高生育力的关键。

在日常生活中，我们还可以采取以下措施：

1. 选择天然绿色食品，保证营养均衡。

2. 增加富含锌、硒等微量元素的食物摄入，如坚果、海鲜等。

3. 避免长时间接触辐射和高温环境。

4. 保持良好的心态，减轻压力。

5. 定期进行生育力检查，了解自身健康状况。