瑜伽作为一种古老的健身方式,其魅力不仅在于其独特的动作和体式,更在于其深厚的哲学内涵。瑜伽有三个层次,第一个层次是完善体型,第二个层次是修炼自身心性,最高层次则是达到身心合一,延缓衰老。瑜伽不仅能够帮助我们塑造健美的身材,还能净化心灵,带来身心的愉悦。
拜日式作为瑜伽中最为基础和重要的体式之一,蕴含着丰富的哲学意义。它告诉我们,世间万物都有其对立面,面对困境,我们要学会积极应对,相信未来会有所改变。生命的能量就像太阳一样,每天不停地散发着,给予我们希望和力量。
接下来,让我们一起详细了解拜日式的具体姿势。
1. 平躺,双手放在身体两侧,手掌向下。慢慢呼吸,放松身体,释放细胞,让身心达到深度放松。维持这个姿势几分钟,然后缓缓向左转身,站立起来。
2. 双手合并,双脚紧贴,挺直腰部,感受脊椎的拉伸。
3. 吸气,双手向上,身体向后微微弯曲,膝盖伸直,臀部夹紧,胸腔涨起,眼睛向上看。
4. 呼气,手臂带动身体向前向下,双手放在双脚两侧,感受腹部贴到大腿。这个动作难度较大,初学者可弯曲膝盖,保持呼吸。
5. 呼气,身体向前向下,左脚迈步放在双手中间。
6. 双手十指张开,右脚脚趾撑地。吸气,左腿向后撤一大步,双脚并拢,臀部沉低,身体成一条直线,眼睛盯住两手中间。
7. 呼气,膝盖着地,手肘弯曲向下,胸口着地,眼睛盯住正前方。
8. 吸气,手臂推动身体向前向上,脚背方平,臀部夹紧,靠后背的力量将上身一节一节离开地板。
9. 吸气,抬头,弯曲右腿向前迈回两手中间,左腿膝盖脚背着地,右腿膝盖不要超过脚尖。
10. 呼气,松开双手,身体向前向下,双手十指分开撑在右脚两侧,左脚脚趾撑地。
11. 吸气,双手向上,身体向后微微弯曲。
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