随着冬季的来临，气温逐渐降低，人体各项生理机能也随之发生变化。对于即将成为爸爸的男性来说，如何调整身体状态，提高生育力，成为了一个重要的课题。

首先，保证充足的优质蛋白质摄入至关重要。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。富含优质蛋白质的食物包括深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。这些食物不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。

其次，锌和硒等微量元素对男性生育力同样重要。锌参与睾丸酮的合成和运载，同时帮助提高精子活动能力；硒则减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

此外，水果蔬菜中的大量维生素也是男性生殖生理活动所必需的。维生素a和维生素e具有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

适量脂肪也对男性生殖健康有益。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。

最后，严格戒烟禁酒也是非常重要的。吸烟会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，精子活力降低；过量或长期饮酒则可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。