在忙碌的工作中，熬夜赶工成了许多人的常态。尤其在总结和冲刺阶段，工作任务堆积如山，即使牺牲睡眠时间也要完成任务。然而，熬夜对身体健康和肌肤状态的影响不容忽视。本文将介绍如何做好充分准备，让熬夜不再损害你的好气色。

一、熬夜前的准备

1. 晚餐要清淡：熬夜前应避免油腻食物，多吃蔬菜，保证蛋白质、无机盐和维生素的摄入。

2. 卸妆、洗脸：熬夜前要彻底卸妆，清洁脸部，避免熬夜后长痘。

3. 补充维他命B群：维他命B能够解除疲劳，增强免疫力。

二、熬夜时的注意事项

1. 避免吃易上火食物：熬夜时不宜再食用薯片、饼干等易上火食物。

2. 多喝绿茶：绿茶能提神，消除自由基，但肠胃不适者可改喝枸杞茶或菊花茶。

3. 吃水果当夜宵：熬夜时不宜食用高热量或油炸食品，以水果、粥、面包等清淡食物为主。

三、熬夜后的恢复

1. 喝滋补汤或糖水：鱼汤、骨头汤、鸡汤等都有滋补作用，能滋养肌肤。

2. 按摩淋巴：熬夜后，新陈代谢变慢，可按摩耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环。

3. 中午补眠：熬夜后，中午适当午睡，有助于恢复精力。

4. 恢复睡眠习惯：改变睡眠时间会打乱生理时钟，应逐渐恢复原来的睡眠习惯。

5. 多去户外走动：熬夜后，多走动和运动能改善疲劳状态。