随着社会的发展和生活节奏的加快，老年人面临着越来越多的心理问题。其中，“黄昏”心理是老年人常见的一种负面心理，表现为情感消沉、精神退变，对身心健康造成不良影响。本文将探讨“黄昏”心理的常见表现、成因及调适方法，帮助老年人走出心理困境，享受健康快乐的生活。

一、黄昏心理的常见表现

1. 冷落遗弃感：退休后，老年人可能会感到失去工作、失去权力，生活中缺少热闹，产生萧条冷落之感。

2. 累赘包袱感：老年人可能会觉得自己成为子女的负担，无法为家庭做贡献，产生悲观失望的想法。

3. 怀旧回归感：老年人可能会沉缅于过去，对已往的生活充满怀念，对现实生活感到不适应。

4. 繁琐无聊感：老年人可能会感到生活枯燥乏味，缺乏情趣，产生无聊感。

5. 颓废无为感：老年人可能会失去生活的信心，消极应对，生活懒散，无所作为。

6. 孤独寂寞感：老年人可能会感到孤独寂寞，缺乏社交，生活单调。

二、黄昏心理的成因

1. 生理因素：随着年龄增长，人体各器官功能逐渐衰退，导致老年人情绪低落。

2. 心理因素：老年人面临着退休、子女成家等生活变化，心理适应不良。

3. 社会因素：社会老龄化加剧，老年人面临的社会支持减少，容易产生孤独感。

三、黄昏心理的调适方法

1. 保持积极的心态：学会接纳自己，适应生活变化，保持乐观积极的心态。

2. 丰富生活：参加老年大学、社区活动，结交朋友，丰富生活内容。

3. 健康饮食：保持良好的饮食习惯，摄入充足的营养，保持身体健康。

4. 适量运动：进行适量的运动，增强体质，提高免疫力。

5. 心理咨询：必要时寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导。

老年人要关注自己的心理健康，积极应对“黄昏”心理，享受健康快乐的生活。