中午时分,人体由于内分泌和血糖的变化,容易出现疲劳感。这时候,进行一些简单的瑜伽练习,可以帮助身体合理分配能量,恢复活力,保持下午的工作效率。
1. 至普坐
至普坐是瑜伽中的一种基本坐姿,有助于调整呼吸,放松身心。具体做法如下:
1. 屈左膝,左脚跟紧贴会阴部,脚底紧靠右大腿。屈右膝,右脚外侧放在地板上,与左腿靠拢。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。
2. 上半身保持正直,闭上双眼,深呼吸1分钟。
3. 放开双脚,两腿交换位置重复练习。
2. 猫伸展式
猫伸展式可以抻拉、按摩脊椎,缓解疲劳。具体做法如下:
1. 跪撑,膝盖放在髋关节的正下方,手掌放在肩关节的正下方,头、颈、脊柱成一条直线。
2. 吸气,抬头,眼睛向上看,收缩背部肌肉,背部凹陷,保持姿势5秒钟。
3. 呼气,垂下头,拱起脊柱,保持5秒钟。
4. 凹背和拱背两种姿势各做12次。
3. 下犬式
下犬式可以缓解压力,振作精神。具体做法如下:
1. 跪撑,膝盖位于髋关节的正下方,手掌放在肩关节的正下方,脚趾撑地。
2. 呼气,双手撑地,抬起臀部,把脚后跟向下压到地面上,双腿伸直,体重均匀地分布在手和脚上。
3. 把胸部往腿的方向推压,让下巴靠近胸部,眼睛看肚脐,收腹。保持呼吸。
4. 三角式
三角式可以抻拉身体,改善平衡,提高力量。具体做法如下:
1. 两腿分开约两大步的距离,右腿向外转45度,左脚向内转15度。
2. 吸气,两臂侧平举,掌心向前。
3. 呼气,髋部向左顶,身体向右侧弯,把右手放在右脚前,左手指向天花板方向,掌心向前。
4. 身体不要向前和向后倾斜,眼睛看向左手。保持呼吸。
5. 还原,换另一侧做。
5. 骆驼式
骆驼式可以使整个身体恢复活力。具体做法如下:
1. 双膝跪在地上。
2. 吸气,身体向后仰,然后把双手放在脚后跟上。
3. 尽量把胸部打开,头部放松地向后仰,更好地伸展颈部前侧。
4. 保持呼吸。
6. 卧英雄式
卧英雄式是瑜伽练习结束时的放松姿势。具体做法如下:
1. 跪在地上,双臂放松地放在身体两侧。
2. 臀部坐在脚后跟上,上身向前倾,把额头放在地面上。
3. 保持3-5分钟。
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