女性生理周期与瑜伽的完美结合,让健康美丽两不误。
瑜伽,作为一项古老而神奇的身心修炼方式,近年来逐渐受到广大女性的青睐。而针对女性生理周期的不同阶段,瑜伽老师将其划分为四个部分,并针对每个阶段设计了相应的动作,帮助女性在生理周期中保持身体健康,强身减脂,美丽加分。
一、生理期前的一个星期:调理卵巢激素,给身体充电
生理期前的一个星期,女性的雌激素分泌逐渐减弱,情绪波动较大,此时可以通过瑜伽的伸展动作来疏通胸部气息,促进骨盆血液流通,缓解不良情绪。同时,加入一些腹部练习,有助于预防腰腹脂肪堆积。
需要注意的是,这个时期要避免过度摄入高热量食物,以免增加脂肪囤积的风险。
二、生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯
生理期间,女性的体质较为虚弱,不建议进行刺激生殖系统的动作。此时,可以以上半身的舒展为主,通过调息、肩关节旋转、背部舒展等动作,放松身心,缓解不适。
三、生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂
生理期后,女性的雌激素分泌逐渐恢复,体能和代谢能力增强,是健身减肥的最佳时期。此时,可以通过瑜伽动作加强局部力量训练,配合饮食控制,达到塑形减脂的目的。
需要注意的是,每天要进行快速走路15-20分钟,并进行完整的瑜伽练习,避免摄入高脂肪、高热量食物。
四、生理周期瑜伽动作推荐
1. 蝴蝶式:促进骨盆血液循环,缓解腰腹不适。
2. 前弯式:伸展背部,缓解肩颈压力。
3. 鱼式:放松身心,缓解情绪。
4. 侧板式:加强腰腹力量,预防脂肪堆积。
5. 鸽王式:拉伸腿部肌肉,缓解疲劳。
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