在家也能轻松瘦臀？这5个家居运动帮你塑形

你是否因为工作忙碌，没有时间进行健身房锻炼而苦恼？其实，在家也能轻松瘦臀！以下5个家居运动，利用家里常见的物品，让你轻松塑造魔鬼身材。

1. 坐式V字形膝举

找一个长凳或沙发，坐在边缘，身体坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳子表面平行。将上体与下体向一处折起，膝盖朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。注意：腹部要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

2. 仰卧慢蹬车

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

3. 悬空

弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。

4. 侧搭桥

身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势；另一侧方法相同。

5. 抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

这些运动不仅可以帮助你瘦臀，还可以锻炼身体的其他部位，提高身体素质。在家也能轻松塑形，赶快行动起来吧！