焦虑症是一种常见的心理疾病，它会导致个体出现持续的紧张、不安和担忧情绪。焦虑症的病因复杂，可能与遗传、环境、心理等因素有关。除了药物治疗和心理治疗外，饮食调整也是一种有效的缓解焦虑症的方法。

以下是一些有助于缓解焦虑症的食物：

1. 鸡肉：鸡肉富含蛋白质和微量元素，可以提供能量，帮助缓解焦虑情绪。

2. 低脂牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，有助于调节神经系统的功能，缓解焦虑。

3. 南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，有助于维持血糖稳定，减少焦虑情绪。

4. 大蒜：大蒜具有抗菌、抗炎作用，可以改善睡眠质量，缓解焦虑。

5. 樱桃：樱桃富含花青素，可以改善心情，减轻焦虑。

6. 菠菜：菠菜富含叶酸，有助于提高神经系统的功能，缓解焦虑。

7. 全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，可以增加血清素水平，缓解焦虑。

8. 葡萄柚：葡萄柚富含维生素C，有助于提高免疫力，缓解焦虑。

9. 香蕉：香蕉富含生物碱，可以振奋精神，缓解焦虑。

10. 深海鱼：深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于调节神经系统功能，缓解焦虑。

除了饮食调整外，以下措施也有助于缓解焦虑症：

1. 保持规律作息，避免过度劳累。

2. 进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等。

3. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。

4. 保持积极乐观的心态，避免过度担忧。

5. 如有需要，寻求专业医生的帮助。