在快节奏的现代生活中,人们常常面临着各种压力,导致血液循环不畅,甚至出现心血管疾病。而莲花坐这种古老的坐姿,不仅能促进上半身的血液循环,还能帮助我们远离愤怒、嫉妒等负面情绪,使内心回归平静。
首先,莲花坐能促进上半身的血液循环。在莲花坐姿中,双腿交叉盘坐,能够有效刺激腿部和腹部的穴位,促进血液循环,增强心脏的造血功能。同时,莲花坐还能拉伸脊柱,使脊柱保持良好的生理曲度,预防颈椎病、腰椎病等脊柱相关疾病。
其次,莲花坐有助于远离愤怒、嫉妒等负面情绪。在莲花坐姿中,身体保持放松,呼吸均匀,有助于放松心情,缓解压力。长期练习莲花坐,可以使人内心平静,远离负面情绪的困扰。
莲花坐的具体做法如下:
1. 找一块干净、柔软的地方坐下,将双腿收回,膝关节向外侧展开。
2. 如果膝关节高高抬起,可以用一块毛巾卷起来,垫在尾椎骨的最后一节,将臀部抬高,膝关节自然下垂。
3. 将双脚的脚后跟和身体的中轴保持在一条直线上。
4. 有瑜伽基础的学员可以尝试单盘或双莲花盘坐,从3分钟开始,逐渐增加到10分钟或更久。
5. 双手瑜伽手印(大拇指和食指相碰)放在膝关节上,感受脊柱从尾椎骨的最后一节向上延伸,直至头顶心。
6. 脊柱保持直而不僵,肩膀放松,下巴内收,让头顶心和整条脊柱保持在一条直线上。
7. 试着将嘴角微微上扬,保持愉悦的心情,以平常心面对生活中的喜怒哀乐。
8. 放松面部、轻闭双眼,眉头放松,头皮放松,从上到下全身放松。
9. 聆听大自然的声音,享受此刻的宁静与和谐。
10. 关注呼吸,自然而有规律,感受气息在鼻孔流淌,吐气,所有浊气和负面情绪抛开,越远越好,直到消失了。
11. 吸气,新鲜的空气连同所有的清新美好进入我们的身体。
12. 保持这样的呼吸3~10分钟。
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