如今，吸烟已成为许多男性的习惯，然而，我们都知道吸烟对健康有害。尽管如此，烟瘾难耐，如何降低吸烟带来的危害呢？以下是一些有效的建议。

补充维生素，增强抵抗力

香烟中的焦油含有苯并芘等有害物质，而维生素B2可以将其分解，并通过纤维素排出体外。因此，我们应该多吃富含维生素B2的食物和富含纤维素的蔬菜，例如菠菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜等。

维生素C可以有效对抗香烟中的尼古丁成分，提高细胞抵抗力，保持血管弹性。富含维生素C的食物包括柠檬、橙子、草莓、猕猴桃、西红柿、黄瓜、菠菜等。因此，吸烟者应该多吃这些水果和蔬菜，以增强身体健康。

铁和维生素B12可以有效地解除输氧障碍，是人体所必需的。因此，吸烟者应该多吃含铁食物，如动物肝脏、红肉、鱼类、豆类、坚果等。此外，还应该补充一些富含维生素B12的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类等。

五类食物更健康

1. 白萝卜

白萝卜具有清热生津、凉血止血、健胃消食、化痰清热等功效。如果想戒烟，可以把白萝卜切丝，加入适量的盐或糖，作为零食食用，有助于戒烟。

2. 香菇

香菇富含18种氨基酸和多种维生素。香菇中的多糖成分可以提高人体内的抗癌免疫细胞活力，其菌盖部分还含有双链结构的核糖核酸，进入人体后可以产生具有抗癌作用的干扰素。

3. 西红柿

西红柿中的番茄红素是一种对心血管有很好保护作用的物质，是一种很强的抗氧化剂，可以清除自由基、保护细胞、增强人体免疫力，阻止癌变进程，并能减少心脏病的发作。

4. 银耳

银耳富含硒等微量元素，可以提高肝脏的解毒能力，保护肝脏功能，增强机体抗肿瘤的免疫能力。

5. 红枣

红枣具有补气养血、安神宁心、养胃健脾等功效。红枣富含多种维生素和微量元素，可以增强免疫力、抗疲劳、延缓衰老。

总之，吸烟者应该通过补充维生素、多吃富含纤维素的蔬菜和水果、增加含铁食物和维生素B12的摄入量等方式，来降低吸烟带来的危害，保护自己的身体健康。