在日常生活中，我们常常忽略了一些看似微不足道的饮食习惯，却可能对我们的健康产生深远的影响。本文将介绍15个有益于健康的饮食习惯，帮助您远离疾病，拥有健康的身体。

首先，我们要提到的是洋葱。很多人在烹饪时会小心翼翼地将洋葱挑出来，其实这是一个错误的做法。洋葱富含类黄酮等有益成分，能够有效保护心脏健康。尤其是与烤肉等不太健康的食品搭配食用时，洋葱更是能够起到“救命草”的作用。

其次，复合维生素也是我们日常生活中不可或缺的。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。建议在早饭后服用，既可以为人体提供一天所需的能量，又不会给肾脏造成过大负担。

此外，饭前喝两杯水也是一个很好的习惯。这样做可以保持身体处于“水当当”的状态，还能控制食量，有助于减肥。

咖啡与牛奶的搭配也有讲究。将牛奶加在咖啡里，可以摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。而吃完快餐后喝一大杯水，则可以帮助稀释体内钠的浓度，降低高血压的风险。

红茶中的抗氧化物质含量丰富，可以有效抵抗皱纹或癌症的侵扰。用凉水泡红茶，可以更好地保留其中的有益成分。

下午三点，准时加餐也是一个不错的选择。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮助我们度过一天中最疲劳的时期。

橘子上的“白丝”含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。每天喝足够的水，可以保证身体水分充足。选择深色的水果，可以摄入更多的抗氧化剂。

在烹饪肉类时，可以用热水漂洗肉块，去除部分脂肪。将拌凉菜改为蘸凉菜，可以减少酱汁的摄入量。南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有大量的β—胡萝卜素，需要用油炒或凉拌，以保证营养的吸收。

晚餐更要打好脂肪保卫战。睡前吃些高纤维食品，可以帮助我们更好地入睡。

通过以上15个有益于健康的饮食习惯，我们可以有效地预防疾病，保持身体健康。