肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的慢性疾病，主要影响肩关节周围肌肉、肌腱、韧带和关节囊。由于工作姿势不正确、长时间保持同一姿势等原因，肩周炎已经成为白领们的一个常见职业病。

为了预防肩周炎，以下是一些有效的保健措施：

1. 保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。

2. 加强肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性。

3. 做好肩部保暖，避免肩部受凉。

4. 定期进行肩部按摩，缓解肩部肌肉紧张。

5. 如果出现肩部疼痛，应及时就医。

以下是一些肩部锻炼方法，可以帮助预防和缓解肩周炎：

1. 仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。

2. 按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

3. 两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

4. 摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

5. 互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。