随着现代生活方式的转变，颈肩腰腿痛等脊柱相关疾病逐渐呈现出年轻化的趋势。长期低头、久坐不动、缺乏锻炼等因素都可能导致脊柱负担加重，进而引发各种问题。

范京强医生，广东省中医院副主任医师，擅长运用古九针、立新七针等中医特色疗法治疗腰椎间盘突出、腰椎滑脱、颈椎病等脊柱相关疾病。他强调，预防脊柱疾病的关键在于养成良好的生活习惯，加强锻炼，并采取合理的治疗方法。

范医生指出，颈椎病的产生与“低头族”的生活方式密切相关。长时间低头看手机、电脑等电子设备，会导致颈椎负担加重，引发颈肩疼痛、头晕等症状。此外，久坐不动、缺乏锻炼、不良坐姿等也会导致脊柱疾病的发生。

为了预防和治疗脊柱疾病，范医生推荐了两套保健操：

1. 肩颈操：每工作一小时做一次，包括双手托天理三焦、双手放颈部按揉风池、夹背法等动作，有助于缓解颈肩疼痛。

2. 腰椎保护操：早晚各一次，包括飞燕式、平板支撑、铁板桥等动作，有助于增强腰背肌肉力量，预防腰椎疾病。

除了锻炼，范医生还强调，保持良好的生活习惯也是预防脊柱疾病的关键。建议保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行拉伸运动，并注意保暖。

广东省中医院作为一家拥有丰富医疗资源的医院，拥有众多像范京强医生这样的专业脊柱疾病治疗专家。如果您或您的家人朋友患有脊柱相关疾病，建议及时就医，寻求专业治疗。