单腿背部伸展式瑜伽动作，作为一种优秀的拉伸体式，不仅可以有效拉伸腿后韧带和背部肌肉，还能增强身体柔韧性，缓解背部疼痛。

在进行单腿背部伸展式时，需要注意以下几点：

1. 膝盖尽量向后打开，力求超过右侧腰部。

2. 保持左腿与左侧身体保持直线伸展。

3. 吸气，双手由体侧向上高举过头顶。

4. 手肘带动身体向上伸展，并保持身体正直面对左腿。

5. 注意，当身体转向正对左腿时，右侧手臂可能难以伸展，但需要尽力向上伸展，与左臂保持同高。

6. 坐骨紧贴地面，保持背部正确伸展，腰部向前推送，才能使背部完全伸展。

7. 呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，如柔韧性较好，可左手抓住右手手腕，在左脚前相扣。如做不到，可手抓住脚掌或用瑜伽带环绕左脚，双手拉住瑜伽带。

8. 将右侧肩膀和胁骨向下压，保持双肩平衡。

9. 将胸部中线尽量靠近左腿。

10. 吸气，腰部向下压，胸部挺起，保持背部伸展，避免拱背。

11. 再次呼气，将身体继续向前向下伸展，直至腹部、胸部、额头贴向左腿。

12. 关注右腿膝盖和右侧臀部，放松右腿肌肉，尽量让膝盖贴向地面。

13. 将右侧臀部向下压向地面，将右腿大腿肌肉向外扭转，并将右侧臀部压向地面。

14. 控制好左腿，膝盖伸直贴在地面上，左脚跟向前蹬，脚尖向上，避免脚掌倒向左侧。

在进行单腿背部伸展式时，需要注意以下几点：

1. 确保臀部紧贴地面，才能正确伸展背部，否则身体向前伸展也无法有效拉伸背部肌肉。

2. 保持腿部肌肉正直伸展，才能正确拉伸背部肌肉，否则腿部姿态不正确，也很难做到背部肌肉的拉伸。

3. 在练习每一个体式时，需要了解如何正确控制关键部位，才能更有效地发挥体式的功效，否则只是摆姿势，很难达到治疗效果，甚至可能损伤身体。