月经，作为女性生理周期的一部分，对女性朋友的身心健康有着重要的影响。然而，在月经来临前，许多女性会出现经前症候群，表现为情绪波动、身体不适等症状，给生活和工作带来困扰。

经前症候群的具体表现因人而异，常见的包括情绪烦躁、易怒、乳房胀痛、腹部不适、体重增加、头痛、失眠等。这些症状通常在月经来临前十至十四天开始出现，持续至月经开始后的24小时内结束。

为了缓解经前症候群，除了保持良好的生活习惯和进行适量的运动外，合理的饮食也是非常重要的。以下是一些建议，帮助女性朋友们度过“难关”：

1. 限制糖分摄入：过多的糖分会导致血糖波动，加重经前症候群的症状。建议减少甜食、糖果、饮料等高糖食品的摄入。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进动情激素的排出，有助于缓解经前症候群。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物。

3. 补充维生素B群：维生素B群有助于调节情绪、缓解压力。建议在两餐之间适量食用核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4. 补充蛋白质：蛋白质有助于补充经期流失的营养素和矿物质。建议在午餐和晚餐中多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

5. 避免咖啡因：咖啡因会刺激神经系统，加重焦虑、不安等情绪。建议减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入，改喝大麦茶、薄荷茶等。

6. 避免极端温差的食物：过热或过冷的食物可能导致身体不适。建议避免食用过热或过冷的食物。

7. 补血：对于有大量失血的女性，建议多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等富含铁和维生素C的食物，以补充血容量。

8. 补钙：即将面临更年期的女性，建议多摄取牛奶、小鱼干等富含钙的食物，以预防骨质疏松。

通过以上饮食调整，相信女性朋友们可以更好地应对经前症候群，保持身心健康。