睡眠是人体健康的重要组成部分，良好的睡眠质量对于身心健康至关重要。然而，现代生活中，各种噪声不断，如交通、工地、邻里等，严重干扰了人们的正常睡眠。近年来，白噪声作为一种有效的降噪方法，逐渐受到人们的关注。那么，什么是白噪声？它如何改善睡眠呢？

白噪声是一种模拟自然声音的信号，其特点是所有频率的声波强度都相同。它能够有效掩盖其他干扰声音，使大脑放松，从而改善睡眠质量。广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌指出，白噪声不仅不会影响正常睡眠，反而可以诱导甚至改善睡眠。

生活中，许多声音都可以被称为白噪声，如滴水声、敲木鱼声、蛙鸣声、流水声等。这些声音能够掩盖“失眠噪声”，使人们更容易进入深度睡眠状态。相较于其他有色噪声，白噪声的规律性和持续性更能起到降噪作用。

使用白噪声改善睡眠时，建议使用CD或MP3播放器，而不是手机或平板电脑。因为手机或平板电脑在播放白噪声时，会同时播放其他电子设备的声音，如按键声、震动声等，这些声音反而会干扰睡眠。

除了白噪声，以下方法也有助于改善睡眠：

1. 保持良好的作息习惯，尽量每天同一时间入睡和起床。

2. 创造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、温度适宜、光线柔和。

3. 避免睡前使用电子设备，如手机、电脑等。

4. 饮食方面，晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

5. 适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。