在快节奏的现代生活中，工作占据了人们大部分时间，导致很多人没有时间进行健身锻炼。然而，上班途中的时间其实可以充分利用起来，通过一些简单的锻炼方式，让上班之路变得健康有趣。

一、公交/地铁上的锻炼

在乘坐公交或地铁时，可以利用车上的一些设施进行锻炼，以下是一些推荐的运动方式：

1. 上臂锻炼：抓住车上的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力带动身体向上，但保持脚不离地面。

2. 小腿锻炼：双手扶住扶手或可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

3. 背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭在前椅背，伸直背部向后发力。

4. 胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

二、走路时的锻炼

走路本身就是一种很好的锻炼方式，以下是一些加强锻炼的建议：

1. 臀大肌锻炼：走路时有意将重心放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

三、开车/打车时的锻炼

对于有车族，以下是一些简单的颈部和腹部锻炼方法：

1. 颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

2. 腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

四、总结

通过以上锻炼，可以在上班途中达到丰胸塑臀瘦腰的效果。需要注意的是，锻炼过程中要量力而行，避免过度劳累。