当前位置:

京东健康

睡前有氧收腹操(图)

睡前有氧收腹操(图)

炎炎夏日,穿上漂亮的夏装,却发现腹部的赘肉让整体形象大打折扣?想要减肚腩、拥有平坦腹部,除了饮食控制,运动也是关键。睡前进行有氧收腹操,不仅能有效燃烧脂肪,还能提高睡眠质量,让你轻松拥有健康美。

一、收腹操:打造平坦腹部

1. 屈膝抬腿:平躺床上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿与大腿成90度,手臂伸直放于身体两侧。呼气时抬起双腿,与地面平行,吸气时放下。重复20次。

2. 斜上蹬腿:平躺床上,双腿屈膝并拢,脚尖相互贴合。呼气时将双腿抬起,与地面成45度角,吸气时放下。重复20次。

3. 合掌仰卧:平躺床上,双腿并拢屈膝,大小腿成90度角。呼气时将双手合十,手臂伸直,吸气时放下。重复20次。

二、饮食控制:辅助减肚腩

1. 控制热量摄入:避免高热量、高脂肪、高糖分的食物,如油炸食品、甜点等。

2. 增加膳食纤维摄入:多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,有助于促进肠道蠕动,排除体内废物。

3. 合理分配三餐:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。

三、保持良好作息:助力减肚腩

1. 确保充足的睡眠:每晚保证7-8小时的睡眠时间,有助于身体恢复和脂肪代谢。

2. 避免熬夜:熬夜会影响内分泌,导致脂肪堆积。

3. 保持良好的心态:压力大会导致身体分泌更多的皮质醇,促进脂肪堆积。

总结:想要减肚腩,除了运动和饮食控制,还需要保持良好的作息和心态。通过睡前有氧收腹操、合理饮食和良好作息,你一定能拥有平坦的腹部。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 这个减肥产品真的有效吗?我是切过胆的,可以用吗?

我从小就体型偏胖,尝试过各种减肥方法,但效果总是差强人意。直到有一天,我在网上看到了一款号称可以改善脂肪代谢、减小肚子的减肥产品。作为一个切过胆的人,我对此持怀疑态度,毕竟我的身体状况特殊,不能随便尝试新产品。 我决定先咨询一下医生,于是打开了京东互联网医院的图文问诊功能。很快,一位名叫**的医生接待了我。我们开始了对话。 “这个产品真的有效吗?”我问道,心中充满了期待和疑虑。医生回答说:“有的,改善脂肪代谢,减小肚子。同时还能抗疲劳,提高免疫。” 我听了之后,心中一喜,但仍然有疑问:“多久有效果呢?”医生告诉我:“大约一个月。” 我又问:“我切过胆,可以用吗?”医生很肯定地回答:“可以的。” 听完医生的解释,我决定试一试。一个月后,我惊喜地发现自己的肚子真的变小了,整个人也精神了许多。更重要的是,我没有出现任何不适的症状,证明这款产品对我来说是安全的。 我很感激医生的建议和这款产品的效果。现在,我已经成功减肥,生活质量也得到了极大的提升。健康无小事,京东互联网医院很靠谱! 你们有类似的经历吗?欢迎分享!

医者荣耀

2 人阅读
查看详情

文章 新生儿2天没拉大便,吐奶怎么办?

我还记得那天晚上,我的心情像被一只无形的手紧紧攥住一样。我的小宝贝,才出生20天,已经两天没有排便了。每次喂奶后,他总是会吐出一些奶来,弄得我心急如焚。作为一个新手妈妈,我不知道该怎么办,只能在网上搜索各种可能的原因和解决方法。 在京东互联网医院上,我找到了一个儿科医生,向他描述了宝宝的情况。医生很耐心地询问了宝宝的喂养方式、精神状态和食欲等问题。听完我的回答后,医生告诉我,宝宝可能是攒肚和消化不良引起的。他建议我给宝宝口服妈咪爱,并每天按摩宝宝的腹部,增加肠蠕动。同时,医生也提醒我要注意宝宝的水分摄入,适量喂水。 我按照医生的建议去做,果然,宝宝的症状有所缓解。他的大便开始正常排出,吐奶的次数也减少了。看着宝宝健康成长,我不禁感慨万千。作为一个新手妈妈,面对宝宝的健康问题,我总是感到无助和焦虑。但是,通过这次经历,我学到了很多关于宝宝护理的知识,也明白了在遇到问题时,及时寻求专业医生的帮助是多么重要。 现在,宝宝已经快三个月大了,他的健康状况一直很好。我也变得更加自信和从容,能够更好地照顾他。每当我回想起那段艰难的时光,我都会感激京东互联网医院的医生们,他们的专业知识和耐心指导帮助我度过了难关。同时,我也希望更多的新手父母能够了解到在线医疗的便利和实用性,及时为自己的宝宝寻求专业的医疗帮助。 如果你也遇到了类似的问题,不妨试试在线问诊。京东互联网医院的医生们总是随时待命,准备为你和你的宝宝提供最好的医疗服务。记住,健康无小事,及时就医是最重要的。祝所有的宝宝都能健康快乐地成长!

绿色医疗倡导者

10 人阅读
查看详情

文章 宝宝大便稀少,能否接种轮状疫苗?

我还记得那天,宝宝的便便只有指甲盖那么大,稀稀的,像水一样。作为新手妈妈,我一下子慌了神。连忙打开手机,搜索“儿童脾虚便秘的症状”,希望能找到一些答案。 在京东互联网医院的在线问诊中,我遇到了医生小李。我们开始了对话。小李问我宝宝是吃母乳还是奶粉,我告诉她是母乳亲喂,加冻母乳。小李又问我每天吃多少母乳,我说大概600ml左右。然后我描述了宝宝的情况:大便少而稀,次数也不多,从29号开始隔天一拉,昨天今天各拉了一点点。小李安慰我说,奶量是够了的,孩子可能慢慢要攒肚了。 我有些担心,问小李宝宝的便便是不是拉稀了。小李看了我发过去的照片,说不像,量不多。我们又聊了一会儿,关于母乳喂养和攒肚的问题。小李告诉我,吃母乳的孩子,大便次数有个体差异,只要孩子食量正常,睡眠好,精神状态好,体重在按照他自己的生长曲线增长就不需要特殊干预。听了小李的话,我放心了很多。 但我还有一个问题,宝宝的轮状疫苗该不该打?小李说可以打,腹泻不是不能打的理由。最后,小李建议我按需哺乳,不用定时喂养。整个咨询过程非常顺畅,感觉就像和朋友聊天一样。小李的专业知识和温暖的态度让我感到非常安心。 后来,我带宝宝去打了轮状疫苗,宝宝也逐渐恢复了正常的排便。现在回想起来,那次在线问诊真的帮了我大忙。京东互联网医院的服务非常靠谱,推荐给大家! 如果你也有类似的问题,欢迎来京东互联网医院咨询专业医生。记住,健康无小事,及时就医很重要!

医疗趋势观察站

32 人阅读
查看详情

文章 右侧腹股沟疝气手术后刀口周边疼痛厉害怎么办?

我父亲四月份做完右侧腹股沟疝气手术后,至今刀口周边疼痛厉害。每当夜幕降临,疼痛就像一只无形的手,紧紧地攥住他的心脏。那种椒辣般的疼痛感,伴随着大腿根部大面积的麻痹感,让他整夜难以入眠。我们一家人都很担心,希望能找到解决的办法。 在京东互联网医院上,我找到了一个专科医生,详细描述了父亲的症状。医生告诉我们,可能是补片压迫神经导致的疼痛。我们复查了彩超,发现问题不大,有积液,但切口看起来没有感染。医生说,切口恢复得挺好,可能是神经受补片或者疤痕组织压迫所致。再次手术就是解除神经的压迫,但考虑到父亲的年龄和身体状况,医生建议我们先尝试药物治疗。 医生开了甲钴胺片和三七片,用于营养神经。同时,医生还提到加巴喷丁胶囊对神经痛有效。然而,父亲有脑梗塞和房颤、心脏肥大病史,医生建议我们在使用这些药物时要格外小心,避免与他正在服用的治疗脑梗和房颤的药物发生冲突。医生特别强调,前两个药比较安全,但后面那个药要慎用。由于父亲的特殊情况,我们决定暂时不用加巴喷丁胶囊。 在医生的指导下,我们开始了药物治疗。每天,父亲都会按时服用甲钴胺片和三七片。虽然疼痛并没有立即消失,但我们都能感受到它在逐渐减轻。父亲的睡眠质量也开始改善,他不再整夜难以入眠。我们一家人都很感激医生,感谢他给予的专业建议和关心。 这次经历让我们深刻认识到,健康无小事。我们也更加理解了为什么那么多人选择在线问诊。京东互联网医院的服务真的很靠谱!如果你也有类似的经历,欢迎分享。大家注意身体,遇到问题及时就医哦!

医疗数据守护者

11 人阅读
查看详情

文章 前列腺增生引起尿尿困难,需要手术治疗吗?

我从小就体弱多病,父母总是担心我的健康。长大后,虽然身体状况有所改善,但前列腺增生却成了我新的烦恼。起初,我并没有太在意,只是偶尔会有尿尿困难和分叉的情况。然而,随着时间的推移,这些症状越来越明显,甚至在我小腹前面出现了一个小包。这个小包让我非常不安,于是我决定去医院做个检查。 在京东互联网医院,我遇到了一个非常专业的医生。他仔细查看了我的检查报告,并询问了我的症状和用药情况。我告诉他我已经放了支架,正在服用降压药,并且心脏换过支架,正在吃抗凝药。医生听完后,告诉我我的情况需要手术治疗,前列腺增生和腹股沟疝都有手术指症了。 听到需要手术,我不禁有些紧张。医生安慰我说,手术风险并不大,前列腺可以选择绿激光,出血更少。我们商量后决定先做前列腺手术,等恢复后再考虑腹股沟疝手术。医生还告诉我,手术后可能会有尿频,需要大约一个月的时间恢复。虽然我有些担心,但医生的专业和耐心让我感到安心。 手术后的一周,我确实遇到了排尿困难的问题,但幸好没有像我担心的那样严重。医生说这是正常现象,需要一些时间来恢复。果然,随着时间的推移,我的尿尿情况逐渐恢复正常。现在,我已经完全康复了,生活也回到了正轨。 这次经历让我深刻体会到,健康无小事,及时就医非常重要。京东互联网医院的服务也让我印象深刻,医生专业、服务周到,整个就医过程非常顺利。如果你也有类似的问题,不妨试试在线问诊,京东互联网医院值得信赖!

医疗之窗

22 人阅读
查看详情
相关问诊

我想了解长期服用滋补调理药物的安全性和效果,是否可以继续服用?

就诊科室:中医内科

总交流次数:3

医生建议:对于滋补调理,需要根据个人健康状况和需求选择合适的药物和剂量。长期服用需要定期检查身体状况,避免潜在风险。同时,注意均衡饮食和适当运动,不能过度依赖药物。

查看详情

我想了解男性滋补的方法,尤其是补肾壮阳的中药选择和使用方法。

就诊科室:中医儿科

总交流次数:26

医生建议:对于男性滋补调理,可以选择人参、枸杞等中药材进行补气补肾,壮阳。同时,肉苁蓉、淫羊藿、锁阳等中药材也具有良好的补肾壮阳效果。建议每次各取约5克泡水代茶服用,每日1~2次。需要注意的是,这种方法是日常滋补调理作用,不是速效药,需要坚持使用2~3周才能看到明显效果。除了药物治疗外,合理的饮食和适当的运动也是非常重要的。

李文香

副主任医师

汾西县人民医院

查看详情

我想了解如何调理某种疾病,是否需要服用药物?

就诊科室:中医骨科

总交流次数:1

医生建议:针对某种疾病,我们建议您首先要保持良好的生活习惯,包括合理的饮食和适当的运动。同时,遵循医生的指导,按时服用药物也是非常重要的。请注意,药物的选择和用法都需要在医生的指导下进行。最后,保持积极乐观的心态,相信自己能够战胜疾病。

查看详情

孩子学习压力大,总是感到疲劳,想了解有没有什么方法可以缓解?

就诊科室:中医男科

总交流次数:38

医生建议:根据症状,可能是由于体质虚弱引起的学习压力大。可以尝试使用滋阴补气的中药来调理身体,增强体质,稳定心神。这种中药的功效主要是滋阴补气,增强体质,稳心。对于学习压力大导致的疲劳等症状有很好的缓解作用。同时,建议孩子合理安排学习和休息时间,保持良好的作息习惯,适当进行户外活动和放松训练,以帮助缓解学习压力。

查看详情

我最近总是感觉很疲劳,想知道有没有什么方法可以提高精力?

就诊科室:营养科

总交流次数:34

医生建议:根据你的描述,可能是由于体质原因导致的。我们可以尝试使用一些保健品来改善你的体质。针对你的情况,我建议你可以考虑使用一些能够提升精力、促进新陈代谢和祛湿的保健品。每个人的体质不同,效果可能会有所差异。同时,需要注意的是,保健品并不能替代药物治疗,如果有严重的健康问题,还是需要及时就医。

查看详情
快速问医生
推荐医生
李颖飞

主治医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
脾虚(276例) 肝病(258例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:84304
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(29例) 胃肠炎(8例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:9391
李星锐

主任医师

中医内科

三甲
河南省中医药研究院附属医院
脾虚(13例) 肾虚症(11例)
专业擅长:中医及中西医结合诊治:阳萎和勃起功能障碍、性功能障碍、中途疲软、勃起不坚、早泄、少弱精子症、急、慢前列腺炎等疾病;尿路感染、尿路结石等泌尿系疾病;湿热,脾虚,气血两虚,脾胃虚寒,肝气郁滞!
好评率:100% 接诊量:866
健康小工具