在追求健康的生活方式中,健身成为了许多人不可或缺的一部分。然而,你是否曾想过,在辛勤锻炼的同时,身体是否在默默向你发出营养缺乏的信号?其实,身体的各种表现都可能暗示着不同的营养需求。以下是一些常见的信号,帮助你了解自己的身体是否需要补充特定的营养素。
1. 头发干燥、变细、易断、脱发:这可能是缺乏蛋白质、能量、必需脂肪酸和微量元素锌的表现。建议增加鱼类、鸡蛋、坚果等富含这些营养素的食物摄入。
2. 舌炎、舌裂、舌水肿:这可能是缺乏B族维生素的表现。建议增加全谷物、豆类、瘦肉、奶制品等食物的摄入,并补充复合维生素B族药物制剂。
3. 夜晚视力降低:这可能是缺乏维生素A的表现。建议增加胡萝卜、猪肝、蛋黄等食物的摄入,以补充维生素A。
4. 嘴角干裂:这可能是缺乏核黄素(维生素B1)和烟酸的表现。建议增加猪肝、鸡蛋、奶类、全谷物等食物的摄入。
5. 味觉减退:这可能是缺乏锌的表现。建议增加牡蛎、扇贝、鸡蛋、红色肉类、豆类等食物的摄入。
6. 牙龈出血:这可能是缺乏维生素C的表现。建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等。
总之,关注身体的信号,及时调整饮食结构,补充必要的营养素,是保持健康的关键。
文章 孩子瘦小不爱吃饭,可能是脾胃问题?
康复之路
文章 宝宝100天脚和手发抖,需要补钙吗?
健康百科
文章 宝宝喝奶粉总是闹肚子怎么办?
医疗数据守护者
文章 宝宝第一口辅食选哪款米粉?
未来医疗领航员
文章 宝宝拉肚子一天四次,晚上睡觉出汗多,怎么办?
运动与健康
孩子住校,晚上十一点休息,担心他缺乏营养,想了解如何补充钙和维生素。
就诊科室:营养科
总交流次数:39
五周岁的孩子指甲凹凸起层,挑食,水果蔬菜吃的少,平时只吃迪巧钙片和DHA,想知道是否需要补充维生素和钙?
就诊科室:药剂科
总交流次数:42
14岁的青少年想了解如何增强免疫力和促进生长发育,已经使用了五盒维生素和钙补充剂。
就诊科室:药剂科
总交流次数:33
24岁女性,指甲出现问题,可能与缺乏钙和维生素有关,想了解如何改善。
就诊科室:药剂科
总交流次数:40
7岁儿童手脚经常褪皮,不爱吃青菜和肉,想知道如何补充维生素和钙?
就诊科室:营养科
总交流次数:7
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
李星锐
主任医师
中医内科
河南省中医药研究院附属医院
罗杰
住院医师
普通内科