肩周炎,又称五十肩,是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。为了帮助肩周炎患者缓解症状,提高生活质量,以下介绍几种养生小秘诀。
一、白鹤亮翅
站立或坐姿均可,保持上半身平直,双手反向交叉于胸前,双臂伸直,向对角方向伸展,保持10秒。此动作可缓解肘部关节紧张,活络十指。
二、单臂循环
保持站姿,以右侧为例,右臂向左摆动,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。此动作可排除肩膀酸痛,舒活双臂。
三、挺胸扬臂
双手在身后接住,保持手臂挺直状态向上提升,可改变手的高度,以调节强度,保持10秒。此动作可转移全身紧张部位,挺拔身材。
四、秦琼背剑
双手绕过脑后,用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉,左右均等进行,各10-30秒。注意开始时不必太用力,逐渐增加力度。此动作可锻炼臂膀小肌肉群,增肌脱疲。
以上保健操每天做8分钟左右,可以防治肩周炎。此外,以下养生小秘诀也有助于缓解肩周炎症状:
1. 注意肩部保暖,避免受寒。
2. 保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。
3. 加强肩部肌肉锻炼,增强肩部肌肉力量。
4. 避免提重物或做过度用力的事。
5. 如有疼痛,可适当热敷或按摩。
6. 如症状严重,请及时就医。
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