在日常生活中，我们常常会听到‘男左女右’的说法，但你是否知道，这种说法在营养补充方面也有着一定的道理。

人体所需营养素包括蛋白质、钙质、铁质、欧米茄-3脂肪酸和纤维素等，而这些营养素的摄入量因性别、年龄和身体状况的不同而有所差异。

以下是针对男女不同性别的营养素摄入建议：

蛋白质

女性：蛋白质是人体生长发育和组织修复的重要物质，但摄入过多会加速钙质流失，增加骨质疏松症风险。女性每日蛋白质摄入量建议为体重（公斤）乘以0.8，例如，体重59公斤的女性，每日所需蛋白质为47克。

男性：男性体重普遍高于女性，因此蛋白质摄入量也相应增加。男性每日蛋白质摄入量建议与女性相同。

钙质

女性：钙质对女性健康至关重要，尤其在防治骨质疏松症方面。年龄低于50岁的女性，每日补充1000毫克钙质即可；50岁以上女性，每日补充1200毫克为宜。

男性：钙质对男性健康也很有益，但摄入过多会增加患前列腺癌风险。男性每日钙质摄入量建议为800毫克。

铁质

女性：女性在月经期间会丢失一些铁质，因此比男性需要补充更多的铁。年龄低于50岁的女性，每日铁质摄入量建议为18毫克；绝经后女性，每日摄入8毫克即可。

男性：过多摄入铁质会增加患心脏病风险。男性每日铁质摄入量建议为8毫克。

欧米茄-3脂肪酸

女性：欧米茄-3脂肪酸有助于降低甘油三酯，增加好胆固醇HDL水平，并具有抗凝血作用。女性每周至少吃2次鱼，并建议每天补充2～4克含EPA+DHA的鱼油胶囊。

男性：欧米茄-3脂肪酸对男性健康也有益，但主要来源于海鱼。男性应避免服用浓缩的阿尔法亚麻酸制剂。

纤维素

女性：纤维素有助于预防便秘、痔疮等疾病，并具有降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。50岁以下的女性，每日纤维素摄入量应不低于25克；50岁以上女性，每日摄入量应为21克。

男性：男性需要比女性补充更多的纤维素。50岁以下的男性，每日纤维素摄入量应不低于38克；50岁以上男性，每日摄入量应为30克左右。