夏天是运动旺季，但同时也是运动损伤的高发期。很多热爱运动的学生，在享受运动带来的快乐时，也容易遭受运动损伤的困扰。为了避免不必要的痛苦，了解运动训练卫生知识和运动损伤应急措施至关重要。

　　

热身运动是预防运动损伤的关键

。在进行运动前，一定要做好充分的热身准备，避免直接进入高强度运动，以免造成肌肉、关节的损伤。热身运动可以选择一些全身性的运动，如慢跑、跳绳等，也可以根据运动的性质，对主要关节部位进行预热。

　　

扭伤后的正确处理方法

。运动中如果出现扭伤，应立即停止运动，并保护受伤部位，避免加重损伤。可以使用冰敷的方式，减少出血和肿胀。在扭伤后的24~48小时内，应尽量保持受伤部位抬高，减少出血。48~72小时后，如果受伤处不再肿胀，可以尝试热敷、按摩等方法消肿，并适当活动患肢。但要注意，在受伤后的一个月内，应尽量避免强烈运动，以免反复损伤。

　　

擦伤的处理方法

。运动中如果出现擦伤，可以使用生理盐水清洗伤口，并涂上安尔碘。如果伤口内有异物，应先挑出异物，再用生理盐水洗净、双氧水消毒，最后涂上安尔碘，并用消毒纱布包扎。

　　

正确处理流鼻血

。运动中如果撞到鼻子导致流鼻血，应采取坐姿，头往前倾，同时按压鼻翼止血。可以使用冰敷的方式，促使血管收缩、减少流血。如果流鼻血超过20分钟还不能止血，则要去医院检查，因为有可能出现了骨折。

　　

运动中突发晕倒的处理方法

。如果运动中有人突然晕倒，应让其平卧，把双腿稍微抬高，保持空气流通，解开昏迷者衣领、腰带，维持其呼吸道通畅。如果昏迷者仍然不见好转，应立即拨打120。伤病员周边应一直有人陪同照顾，特别注意昏迷者呼吸及心跳，若发现患者呼吸心跳停止应立即实施心肺复苏术。