随着现代生活节奏的加快，越来越多的女性朋友面临着消瘦的困扰。为了改善体型，她们纷纷寻求增肥的方法，其中增肥食谱是常见的手段之一。这类食谱通常富含碳水化合物，有助于增加体重和脂肪含量。

然而，北京师范大学营养研究中心营养师安健华提醒，这种增肥方案仅适用于无“三高”症状的人群短期参考，以帮助调节内分泌。

增肥并非一蹴而就，卫生部首席健康教育专家洪昭光建议，可以尝试多食少餐的饮食方式，如日本相扑选手的填鸭式生活方式。此外，改变三餐习惯，如早午餐少吃，晚餐多吃，并饭后喝汤，也是增加热量的有效方法。

值得注意的是，过度追求快速增肥会影响内分泌系统。安健华建议，增肥应循序渐进，避免胃肠功能和食欲受损。

海军总医院优生优育中心宋质琴副主任医师指出，育龄妇女孕前脂肪含量不足22%可能影响受孕。因此，增肥应选择提高热量的食物，而非高脂肪食物。

需要注意的是，这种增肥食谱并不符合膳食原则，仅适用于特殊人群短期参考。长期使用可能引起血脂、血压升高，影响胃肠道功能。建议在增肥过程中，定期检查血压、血脂等指标。