随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身心健康。瑜伽作为一种独特的身心修炼方式，越来越受到人们的喜爱。特别是睡前瑜伽，不仅能帮助放松身心，还能改善睡眠质量，提升气质。下面，我们就来介绍一套适合女性练习的睡前瑜伽，帮助您从内到外调理身体，焕发活力。

一、缓解压力，改善睡眠——肩颈放松术

肩颈是人体容易疲劳的部位，长时间保持同一姿势工作或学习，会导致肩颈肌肉紧张，出现酸痛、僵硬等症状。这套肩颈放松术，可以帮助缓解肩颈疲劳，改善睡眠质量。

1. 找一个舒适的姿势，坐在床上或椅子上。

2. 深呼吸，放松身体。

3. 将双手放在颈部，轻轻按摩肩颈肌肉。

4. 逐渐加大力度，直至感觉肌肉放松。

5. 保持按摩动作，深呼吸，放松身心。

二、改善肠胃功能，促进消化——腹部按摩术

肠胃是人体重要的消化器官，保持肠胃健康对身体健康至关重要。腹部按摩术可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，缓解便秘症状。

1. 取一个舒适的姿势，躺在床上。

2. 将双手放在腹部，从下往上按摩。

3. 按摩方向可以顺时针或逆时针，根据自己的喜好选择。

4. 按摩力度要适中，避免用力过猛。

5. 按摩时间约为5-10分钟。

三、缓解疲劳，增强免疫力——全身伸展术

全身伸展术可以帮助缓解身体疲劳，增强免疫力，提高身体素质。

1. 取一个舒适的姿势，躺在床上。

2. 从脚趾开始，逐渐向上伸展身体。

3. 每个关节都要充分伸展，直至感觉身体放松。

4. 保持全身伸展状态，深呼吸，放松身心。

5. 伸展时间约为5-10分钟。

练习睡前瑜伽，不仅能帮助改善睡眠质量，还能提升气质，让身心得到放松。希望这套睡前瑜伽能够帮助到您，让您拥有一个美好的睡眠。