肩周炎，又称五十肩，曾被认为是中老年人的专利。然而，随着现代生活方式的改变，越来越多的年轻人也加入了肩周炎的队伍。长时间使用电脑、不良坐姿、缺乏锻炼等都可能导致肩周炎的发生。

除了药物治疗外，肩周炎的康复过程中，日常生活中的小动作也能起到辅助治疗的作用。

以下是一些有助于缓解肩周炎症状的小动作：

• 悬垂锻炼：利用单杠或门框等物做悬垂动作，从十个做起，循序渐进，量力而行。

• 拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，速度由慢至快，每天坚持100下左右。

• 耸肩动作：先将头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。耸肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

• 抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后右臂，每日共做40下。

• 抻拉肩部：先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然后右臂以同法向右侧抻拉左膀，左右交替进行，每日坚持40下。

• 压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

除了以上小动作外，以下建议也有助于肩周炎的预防和治疗：

• 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

• 适当参加体育锻炼，增强肩部肌肉力量。

• 避免过度使用肩部，如提重物、长时间打字等。

• 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

如果肩周炎症状严重，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。