在现代快节奏的生活中，白领女性面临着巨大的工作压力，这使得她们的生活规律受到了很大影响。三餐不按时、在外就餐营养差等问题，都成为了白领女性健康的隐患。

　　为了保持健康，白领女性需要补充以下八大营养素：

1. 维生素B6

　　维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，同时对于女性的雌激素代谢也非常重要。它能有效缓解服用避孕药带来的情绪波动、脾气急躁等症状。此外，对于患有经前期紧张综合征的女性，维生素B6也能起到很好的缓解作用。富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

2. 叶酸

　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。对于准备怀孕的女性来说，叶酸尤为重要。叶酸缺乏会导致胎儿神经管发育缺陷，甚至畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可以在怀孕前开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

3. 维生素C

　　维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。此外，维生素C还能使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。

4. 钙

　　钙被誉为“生命元素”，对于20岁以后的女性尤其重要。自20岁起，骨质密度开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。富含钙的食物有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

5. 铁

　　铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经。因此，女性需要比男性更多的铁。富含铁的食物有猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。

6. 锌

　　锌是头发光泽的主要成分，它能使头发保持原本的颜色。此外，锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病力等方面，也有不可取代的优势。富含锌的食物有海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜等。

7. 镁

　　镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁还有助于防治高血压、高胆固醇、高血糖、中风、冠心病和糖尿病等疾病。富含镁的食物有青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。

8. 维生素E

　　维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。富含维生素E的食物有坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

　　为了保持健康，白领女性应该注重营养均衡，多吃富含上述营养素的食物，同时也要保持良好的生活习惯。