随着现代社会生活节奏的加快，肩周炎已经成为困扰许多职场人士的常见疾病。肩周炎的发生与长时间保持同一姿势、缺乏运动等因素密切相关。为了预防和缓解肩周炎，我们可以通过一些简单有效的运动来加强肩部肌肉的力量，改善肩关节的灵活性。

以下是一些预防和缓解肩周炎的运动方法：

1. 摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

2. 仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

3. 按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

4. 两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

5. 互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

除了以上运动，以下方法也可以帮助预防和缓解肩周炎：

1. 适当增加肩部肌肉力量训练：通过哑铃、弹力带等工具进行肩部肌肉力量训练，可以增强肩部肌肉的力量，减少肩部受伤的风险。

2. 注意坐姿和站姿：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以减少肩部肌肉的疲劳。

3. 适当热敷：使用热水袋或暖宝宝等工具对肩部进行热敷，可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。

4. 避免过度使用肩部：避免进行过度使用肩部的活动，如提重物、长时间使用电脑等。

5. 寻求专业帮助：如果肩周炎症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。