长期久坐工作或学习，很多人都会出现肩膀僵硬、酸痛的症状，这严重影响着我们的日常生活和工作。那么，如何缓解肩膀僵硬呢？以下介绍几种方法，帮助大家轻松摆脱肩膀僵硬的困扰。

一、预防为主，调整工作姿势

长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张，尤其是肩膀肌肉。因此，预防肩膀僵硬的关键在于调整工作姿势，避免长时间保持同一姿势。建议每工作45分钟就起身活动一下，做做伸展运动，放松肩膀肌肉。

二、日常保养，加强肌肉锻炼

除了调整工作姿势，日常保养也很重要。可以通过以下方法加强肌肉锻炼，缓解肩膀僵硬：

• 1. 做肩部伸展运动，如肩部环绕、肩部拉伸等。
• 2. 做肩部肌肉力量训练，如哑铃肩推、杠铃耸肩等。
• 3. 做肩部放松运动，如肩部抖动、肩部抖动等。

三、中医理疗，缓解疼痛症状

对于肩膀僵硬引起的疼痛症状，可以尝试中医理疗方法，如拔罐、刮痧、针灸等。这些方法可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解疼痛。

四、合理用药，缓解疼痛

在医生指导下，可以适当使用一些止痛药，如布洛芬、扑热息痛等，缓解疼痛症状。

五、寻求专业帮助，诊断病因

如果肩膀僵硬症状持续加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据症状和检查结果，诊断病因，制定合理的治疗方案。